Pillole di Benessere:
Allenamento Over 40

Dopo i 40 (o i 50), il corpo cambia. Ma cambiare non vuol dire arrendersi. In questa sezione trovi articoli pratici, semplici e mirati per iniziare – o riprendere – ad allenarti con criterio.
Che tu voglia perdere peso, migliorare la postura o sentirti più forte, qui trovi consigli su forza, cardio, esercizi a casa e attrezzi utili.
Senza fanatismi, senza finti guru. Solo allenamento concreto per persone vere.

Dopamina: la molecola della motivazione tra allenamento, musica e doping

Posso “aumentare” la dopamina con integratori o sostanze?
No. Gli stimolanti aumentano la dopamina solo per poco e peggiorano la sensibilità del cervello nel lungo periodo. La vera “cura dopaminica” è fatta di allenamento costante, sonno e musica giusta.

Timing dei pasti: quando mangiare in relazione all’allenamento

Qual è la regola semplice sul timing dei pasti?
Priorità alla quota giornaliera. Per avanzati: pre 1–2 g/kg CHO + 0,3–0,4 g/kg PRO; post 0,3–0,4 g/kg PRO + ~1 g/kg CHO entro 2 ore. Per principianti e intermedi basta mangiare bilanciato 1–3 ore prima e dopo allenamento.