Posso “aumentare” la dopamina con integratori o sostanze? No. Gli stimolanti aumentano la dopamina solo per poco e peggiorano la sensibilità del cervello nel lungo periodo. La vera “cura dopaminica” è fatta di allenamento costante, sonno e musica giusta.
Qual è la regola semplice sul timing dei pasti? Priorità alla quota giornaliera. Per avanzati: pre 1–2 g/kg CHO + 0,3–0,4 g/kg PRO; post 0,3–0,4 g/kg PRO + ~1 g/kg CHO entro 2 ore. Per principianti e intermedi basta mangiare bilanciato 1–3 ore prima e dopo allenamento.
Qual è il modo migliore per aumentare le fibre nella dieta? Aggiungi gradualmente più verdure e legumi ai pasti e sostituisci cereali raffinati con versioni integrali. L’aumento deve essere progressivo e accompagnato da acqua.